비타민K 효능 및 상한섭취량, K1과 K2 차이

비타민 K는 혈액 응고에서부터 뼈 건강까지 다양한 기능을 수행하는 지용성 비타민 중 하나입니다. 이 블로그에서는 비타민 K의 작용 원리, 효능, K1과 K2의 차이, 그리고 주의사항에 대해 알아보겠습니다.

1. 비타민K의 작용 원리

 

비타민 K는 혈액 응고에 필요한 단백질을 활성화시키는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 응고 단백질 중 하나인 프로토롬빈을 활성화하여 혈소판이 상처 부위에서 충분한 응고를 할 수 있도록 돕습니다. 또한 비타민 K는 뼈의 단백질인 오스테오파지틴을 활성화하여 골다공증 예방에 기여합니다.

 

2. 비타민K의 효능

• 혈액 응고 : 혈액 응고는 상처가 났을 때 출혈을 막기 위한 과정으로, 비타민K는 이 과정에 필요한 혈액 응고 인자들을 활성화시켜 혈액 응고를 돕습니다.
• 골격 형성 : 칼슘과 결합하여 뼈에 흡수되도록 돕고, 뼈의 강도를 유지하는 데에도 도움이 됩니다.
• 혈관 건강 : 비타민K는 혈관 내 칼슘의 축적을 막아 혈관 석회화를 예방하는 데 도움이 됩니다. 혈관 석회화는 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 등의 심혈관 질환의 위험을 높이는 요인입니다.

3. 비타민K의 충분 섭취량, 상한 섭취량

연령	충분 섭취량	상한 섭취량
성인 남성	120㎍	1,000㎍
성인 여성	90㎍	900㎍
임산부	120㎍	1,000㎍
수유부	120㎍	1,000㎍
어린이(1~2세)	20㎍	200㎍
어린이(3~5세)	25㎍	250㎍
어린이(6~8세)	30㎍	300㎍
어린이(9~11세)	40㎍	400㎍
청소년(12~18세)	50㎍	500㎍

보건복지부와 한국영양학회에서 공동으로 제정한 2020 한국인 영양소 섭취기준입니다.  충분 섭취량은 건강한 사람의 건강을 유지하기 위해 필요한 최소한의 섭취량을 의미합니다. 상한 섭취량은 건강에 해를 끼치지 않는 최대의 섭취량을 의미합니다.

비타민K는 일반적으로 안전한 영양소이지만, 과다 섭취할 경우 출혈의 위험이 증가할 수 있습니다. 따라서, 비타민K 보충제를 복용하는 경우에는 의사와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.

 

4. 비타민K의 주의사항

비타민K는 일반적으로 안전한 영양소이지만, 다음과 같은 경우에는 주의해야 합니다.

 

• 혈액 응고 약을 복용 중인 경우
• 와파린(Warfarin)을 복용 중인 경우
• 혈액 응고 장애가 있는 경우
• 간 기능에 이상이 있는 경우

혈액 응고 약을 복용 중인 경우 비타민K를 과다 섭취하면 혈액 응고가 지나치게 빨라져 출혈의 위험이 높아질 수 있습니다. 특히 와파린은 비타민K와 상호작용이 강하기 때문에, 와파린을 복용 중인 경우 비타민K 섭취량을 주의해야 합니다.

 

혈액 응고 장애가 있는 경우에도 비타민K 섭취량을 주의해야 합니다. 혈액 응고 장애가 있는 경우 비타민K를 과다 섭취하면 혈액 응고가 지나치게 느려져 출혈의 위험이 높아질 수 있습니다.

 

간 기능 이상을 가진 환자들은 비타민 K 섭취에 주의해야 합니다. 비타민 K는 간에서 대사되므로 간 기능을 감독하는 의사의 지도가 필요합니다.

5. 비타민K1과 K2 차이

1. 1. K1 (Phylloquinone): 주로 식물성 식품에서 발견됩니다.
   혈액 응고에 주로 기여하며, 잎채소, 브로콜리, 녹색 채소 등에 풍부하게 함유됩니다.
2. K2 (Menaquinone): 주로 발효된 식품 및 동물성 식품에서 얻을 수 있습니다.
   혈액 응고와 함께 뼈 건강에도 기여하며, 이산화 비타민 K2가 주로 치아, 골다공증 예방에 효과적입니다.

비타민K1과 K2는 모두 혈액 응고에 중요한 역할을 하지만, 비타민K2는 혈관 석회화를 예방하는 데에도 중요한 역할을 합니다. 따라서, 건강을 위해 비타민K를 섭취하는 경우에는 비타민K1과 K2를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

6. 결론

비타민 K는 혈액 응고와 뼈 건강에 중요한 영향을 미치는 중요한 영양소입니다. K1과 K2의 차이를 이해하고, 효과적인 섭취 및 주의사항을 알면 일상 생활에서 더 건강한 선택을 할 수 있을 것입니다. 비타민K를 풍부하게 함유한 식품으로는 녹색잎채소, 브로콜리, 양배추, 김치, 낫토 등이 있습니다. 균형 잡힌 식단을 통해 이러한 식품을 자주 섭취하면 비타민K를 충분히 섭취할 수 있습니다.  건강한 식단과 규칙적인 의료 상담을 통해 비타민 K의 효과를 최대한 활용하도록 합시다.